Siz de çoğu insan gibi muhtemelen omurganıza çok iyi bakmıyorsunuzdur. Yıllar geçtikçe, bu bakım eksikliği omurga ağrısına neden olabilir ve ciddi durumlara yol açabilir. Rahatsızlığınızı hafifletmeye ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için, bu üç basit adımı günlük rutininizin bir parçası haline getirmeyi deneyin:
Yürüyüşe Çıkın
Yürüyüş omurganıza sayısız fayda sağlar. Örneğin, günlük bir yürüyüş, omurganızı destekleyen çekirdek kasları güçlendirir, bölgeye iyileştirici besinleri püskürterek omurganızı besler, genel esnekliğinizi geliştirir ve omurganızın kemik yapısını güçlendirir.
Sağlıklı Bir Diyet Uygulayın
Farkında olmayabilirsiniz, ancak her gün yediğiniz yiyecekler, omurganızın genel sağlığı ile ilgili olarak önemli bir rol oynar. İşlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerin alımını sınırlamak iyi bir fikirdir.
Ek olarak, sağlıklı bir diyet, uygun bir kiloyu korumanıza yardımcı olur ve bu da omurganızdaki baskıyı azaltabilir ve sırt ağrısını en aza indirebilir.
Telefon Kullanımını Sınırla
Hepimiz telefonlarımıza ve diğer elektronik cihazlarımıza bakarak çok fazla zaman harcıyoruz. Belki bu durum hakkında çok düşünmemiş olabilirsiniz. Ancak bu kötü alışkanlık omurganızın sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir:
Boyun kaslarınız, başınızı nötr bir pozisyonda desteklemek için tasarlanmıştır. Bu, başınızın omurganız üzerinde dengeli olması gerektiği anlamına gelir. Bu nötr pozisyon, boyun kaslarınız ve servikal omurganız üzerinde 4-5 kg kuvvetle sonuçlanır.
Telefonunuza veya diğer elektronik cihazlarınıza baktığınızda, başınız 60 dereceye kadar eğilir. Bu da boyun kaslarınıza ve servikal omurganıza 30 kg kuvvet uygular. Bu da fazladan birçok kilo demektir!
Telefonunuza bakmanız gerekiyorsa, cihazınızı göz hizasında tutmayı deneyin. Gün içinde boyun yorgunluğunu azaltmak için dizüstü bilgisayarınızı bir standla yükseltmek de akıllıca bir fikirdir.
Bu üç adımı, günlük hayatınızda basit değişiklikler gibi görünebilir. Ancak zamanla anlamlı bir rahatlama sağlayabilirler.
Discussion about this post