• Login
FİZYOTERAPİST YASİN NAZLI
  • Anasayfa
  • Evde Fizik Tedavi
  • Blog
  • Ağrı Bölgeleri
    • BAŞ AĞRISI
    • BOYUN AĞRISI
    • OMUZ AĞRISI
    • SIRT AĞRISI
    • BEL AĞRISI
    • KUYRUK SOKUMU AĞRISI (SAKROİLİAK AĞRI)
    • KALÇA AĞRISI
    • DİZ AĞRISI
    • AYAK BİLEĞİ AĞRISI
    • AYAK AĞRISI
  • SSS
  • İLETİŞİM
  • HAKKINDA
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Evde Fizik Tedavi
  • Blog
  • Ağrı Bölgeleri
    • BAŞ AĞRISI
    • BOYUN AĞRISI
    • OMUZ AĞRISI
    • SIRT AĞRISI
    • BEL AĞRISI
    • KUYRUK SOKUMU AĞRISI (SAKROİLİAK AĞRI)
    • KALÇA AĞRISI
    • DİZ AĞRISI
    • AYAK BİLEĞİ AĞRISI
    • AYAK AĞRISI
  • SSS
  • İLETİŞİM
  • HAKKINDA
No Result
View All Result
FİZYOTERAPİST YASİN NAZLI
Anasayfa Oku

Stresi Azaltmak İçin Karın Solunumu

Yasin Nazlı by Yasin Nazlı
Ekim 20, 2021
in Oku
0
Stresi Azaltmak İçin Karın Solunumu
45
Paylaşım
324
Görüntülenme
Facebook'ta Paylaş!Twitter'da Paylaş!Whatsapp'ta Paylaş!

Stres hepimizin başa çıkması gereken bir şey. Fazla stresli olduğunuzda kalp atış hızınız ve kan basıncınız yükselir, omuzlarınız ve kollarınız gerilir ve nefesiniz sığlaşır. Ayrıca, sadece nefesiniz sığlaşmakla kalmıyor, göğsünüzle daha çok nefes almaya başlarsınız. Tüm bu değişiklikler, vücudunuzun parasempatik sinir sisteminizden sempatik sinir sisteminiz tarafından kontrol edilmeye geçişinden kaynaklanmaktadır. Bunu daha iyi anlamak için parasempatik ve sempatik sinir sistemlerinin ne olduğuna daha yakından bakacağız.

İçindekiler

  • 1 Parasempatik Sinir Sistemi ve Sempatik Sinir Sistemi
    • 1.1 Sempatik
    • 1.2 Parasempatik
  • 2 Karın Solunumu
    • 2.1 Karın Solunumunun Faydaları
  • 3 Karın Nefesi İçin Hızlı Nasıl Yapılır Uygulaması

Parasempatik Sinir Sistemi ve Sempatik Sinir Sistemi

Parasempatik sinir sistemi ve sempatik sinir sistemi, otonom sinir sisteminin alt kümeleridir. Bu sistem otomatik olarak çalışır ve iç organları kontrol eder.

Sempatik

Sempatik sinir sistemi savaş ya da kaç sistemi olarak da bilinir ve stresli uyaranlara tepki veren sistemdir. Bu sistem çalıştırıldığında ter üretiminin artması, kısa hızlı nefes almanın büyük kas gruplarında kas gerginliğinin artması (tipik olarak boyun ağrısı veya baş ağrısına yol açar) ve kalp hızının artması ile sonuçlanır (McCorry LK (2007)).

Parasempatik

Otonom sinir sisteminin diğer alt kümesi, dinlenme ve sindirme sistemi olarak da bilinen parasempatik sinir sistemidir. Bu sistem devreye girdiğinde solunum hızını ve kalp hızını azaltacak, sindirimi artıracak, kasların gevşemesine neden olacak ve epinefrin ve norepinefrini serbest bırakacaktır. Esasen parasempatik sistem, bireyin bedeninin ve zihninin daha rahat bir duruma girmesine neden olur (McCorry LK (2007)).

Peki otonom sinir sistemini bize faydalı olacak şekilde kontrol etmek mümkün müdür? Bir korku durumundan dinlenme durumuna geçmek mümkün müdür? Sadece mümkün olmakla kalmaz, aynı zamanda oldukça pratik ve gerçekleştirmesi kolaydır. Cevap: Karın solunumu.

Karın Solunumu

Karın solunumu, kişinin karnından derin nefes alma eylemidir. İdeal olarak, bu 15-20 dakika boyunca yapılmalıdır. Bunu trafikte, iş yerinde hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.

Karın Solunumunun Faydaları

  • Parasempatik bir duruma (rahat bir duruma) girmek ve kalmak daha kolay olacaktır.
  • Kişi, stresli durumlarda rahatlamanın daha kolay olacağını fark edecektir.

Karın Nefesi İçin Hızlı Nasıl Yapılır Uygulaması

  1. Sırt üstü yatın veya ellerinizi karnınıza koyarak oturun.
  2. Karnınızın ellerinizi tamamen doldurduğundan emin olarak burnunuzdan yavaşça nefes alın.
  3. Ağzınızdan tamamen nefes verin.
  4. Yavaş ve kontrollü bir hızda tekrarlayın.

Her gün karın solunumu yapmak, günlük stresleri kontrol etmeye yardımcı olmanın bilimsel olarak desteklenen harika bir yoludur.

Tags: diyafram solunumukarın solunumunefes egzersizleristres için karın solunumu
Önceki

Omurga Kanal Daralması

Yasin Nazlı

Yasin Nazlı

Discussion about this post

Önerilenler

Omurganızı Şımartmanın 3 Basit Yolu

Omurganızı Şımartmanın 3 Basit Yolu

1 sene ago
Aşil Tendinopatisi

Aşil Tendinopatisi

1 sene ago

Göz Atın

Stresi Azaltmak İçin Karın Solunumu

Stresi Azaltmak İçin Karın Solunumu

Ekim 20, 2021
Omurga Kanal Daralması

Omurga Kanal Daralması

Ekim 24, 2021
Omurganızı Şımartmanın 3 Basit Yolu

Omurganızı Şımartmanın 3 Basit Yolu

Ekim 19, 2021
Fazla Kilolar ve Sırt Ağrısı

Fazla Kilolar ve Sırt Ağrısı

Ekim 19, 2021

Popüler Yazılar

  • KONTRAST BANYO TEDAVİSİ

    KONTRAST BANYO TEDAVİSİ

    783 paylaşanlar
    Paylaş 313 Tweet 196
  • PİRİFORMİS SENDROMU

    371 paylaşanlar
    Paylaş 148 Tweet 93
  • AYAK AĞRISI

    214 paylaşanlar
    Paylaş 86 Tweet 54
  • FİZİK TEDAVİ YÖNTEMLERİ

    211 paylaşanlar
    Paylaş 84 Tweet 53
  • Aşil Tendon Yırtığı

    178 paylaşanlar
    Paylaş 71 Tweet 45

Ben Fizyoterapist Yasin NAZLI.

Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi Ve Rehabilitasyon bölümü mezunuyum. Soru ve görüşleriniz için sosyal medya aracılığıyla ya da İletişim formuyla bana ulaşabilirsiniz.

İletişim

0546 580 43 53

mail@fztyasinnazli.com

Sosyal Medyada Takip Edin!

fztyasinnazli

fztyasinnazli
Çiğdem Hanım 86 yaşında. Yaklaşık bir sene Çiğdem Hanım 86 yaşında. Yaklaşık bir sene önce geçirdiği bir rahatsızlık sonucu yoğun bakıma alındı ve sonrasında yürüme yetisini kaybetti. Kendisinde kas güçsüzlüğü, ileri derece kireçlenme, bel fıtığı, yüksek tansiyon ve diyabet mevcut. Çiğdem hanımın ailesiyle sosyal medya üzerinden iletişime geçtik ve fizik tedaviye başladık. Kendisinin gayretiyle oturmadan ayağa kalkıp kısa mesafede adım atabiliyoruz. İlerleyen zamanlarda daha da güzel yürüyeceğinden şüphem yok.
#fztyasinnazli #fiziktedavi #evdefiziktedavi
Sayfamda çok az tekli fotoğrafım olduğunu fark Sayfamda çok az tekli fotoğrafım olduğunu farkettim. Arada bir kendimizi de atalım 😁
Fizik tedaviyi arada eğlenceli hale getirmek lazım 😊
#fiziktedavi #fizyoterapist #fztyasinnazli #evdefiziktedavi #transversemyelitis
Yavaş yavaş ayağa kalkıyoruz 👍 #fztyasinna Yavaş yavaş ayağa kalkıyoruz 👍
#fztyasinnazli #fizyoterapist #evdefiziktedavi #reels #insta
Ruslan Resulov bey Azerbaycan’dan Türkiye’ye Ruslan Resulov bey Azerbaycan’dan Türkiye’ye tedavi için geldi. Kendisi bir ameliyat sonrası Parapleji geçirdi ve iki bacağında felç oluştu. Botoks sonrası fizik tedavi için de bize başvurdu. Beraber düzenli şekilde seanslarımızı gerçekleştirdik. Kendisini tanıdığıma çok memnun oldum. Burdaki işlemler sonrası fizik tedaviye Bakü’de devam etmeye başladı. Kendisinin izniyle videolarını paylaşıyorum.
#fztyasinnazli #evdefiziktedavi #fizyoterapist
Hakim bey 45 yaşında ve iki kez kısmi felç geçirdi. Felç sonrası kendisinde konuşma güçlüğü, ince hareketlerde zorluk ve omuz bölgesinde hareket kısıtlaması mevcuttu. Kendisiyle düzenli olarak birebir fizik tedavi yaptık. Fizik tedavi sonrası kendisine verdiğimiz egzersizleri de uygulamaya başladı. Eskiden kendisine zor gelen düğme ilikleme gibi ince hareketleri kolaylıkla yapabiliyor. Gelişiminde kendisinin gösterdiği azimden ötürü tebrik ediyorum 🙏🙏
#fztyasinnazli #fizyoterapist #evdefiziktedavi #kısmifelç #felç #hemipleji #physicaltherapy
Efe 14 yaşında. 1 yıl önce Transvers Myelit ge Efe 14 yaşında. 1 yıl önce Transvers Myelit geçirdi ve bu da alt ektremiteyi etkiledi. Paraplejiyle beraber skolyoz ve kaslarda güçsüzlük de  meydana geldi. Kendisi çok azimli birisi ve her geçen gün daha da iyiye gidiyor. 👍👍
#fztyasinnazli #fizyoterapist #fiziktedavi #transversemyelitis
Vehbi bey 80 yaşında, emekli matematik öğretme Vehbi bey 80 yaşında, emekli matematik öğretmeni. Kendisine kısa süre önce parkinson teşhisi konuldu. Düşme hikayesi var ve düşmelerin verdiği korku yürümesini de etkilemeye başladı. Kendisiyle hem evde fizik tedaviye başladık hem de hayatımıza egzersiz kattık 🙌
#fztyasinnazli #evdefiziktedavi #parkinson #fizyoterapist
Mine abla dünyalar tatlısı bir insan. 6-7 ay ö Mine abla dünyalar tatlısı bir insan. 6-7 ay önce bel fıtığı ameliyatıyla beraber bugüne kadar yaklaşık 12 operasyon geçirdi. Yürüme zorluğu, basamak çıkamama, bel ve bacak ağrısı gibi birçok sorunla karşılaştı. Kendisiyle fizik tedaviye başladık ve şuan çok daha iyiyiz basamak inip çıkabiliyoruz ve daha iyi olacağımıza inanıyoruz. Egzersize, harekete, fizik tedaviye tam gaz devam 👍
#fztyasinnazli #evdefiziktedavi #fizyoterapist
Selamlar hürmetler 🙌🙌 Selamlar hürmetler 🙌🙌
Daha Fazlası... İnstagramda Takip Et!
  • YASİN NAZLI KİMDİR
  • İLETİŞİM
  • GİZLİLİK POLİTİKASI
  • YASAL UYARI

© 2020 İşbu Web sitesi ve tüm sayfaları Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na tabidir ve içeriğine ilişkin her türlü ses, görüntü, yazı içeren bilgi-belge,marka ve her türlü fikri ve sınai haklar ile tüm telif hakları ve diğer fikri ve sınai mülkiyet hakları fztyasinnazli.com'a aittir. This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Evde Fizik Tedavi
  • Blog
  • Ağrı Bölgeleri
    • BAŞ AĞRISI
    • BOYUN AĞRISI
    • OMUZ AĞRISI
    • SIRT AĞRISI
    • BEL AĞRISI
    • KUYRUK SOKUMU AĞRISI (SAKROİLİAK AĞRI)
    • KALÇA AĞRISI
    • DİZ AĞRISI
    • AYAK BİLEĞİ AĞRISI
    • AYAK AĞRISI
  • SSS
  • İLETİŞİM
  • HAKKINDA

© 2020 İşbu Web sitesi ve tüm sayfaları Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na tabidir ve içeriğine ilişkin her türlü ses, görüntü, yazı içeren bilgi-belge,marka ve her türlü fikri ve sınai haklar ile tüm telif hakları ve diğer fikri ve sınai mülkiyet hakları fztyasinnazli.com'a aittir. This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
En iyi site deneyimi sağlamak için çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam etmeniz gizlilik politikamızı kabul ettiğiniz anlamına gelmektedir. Daha Fazla Bilgi EdininKabul Et

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT